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太极功法是融动与静于一体,开发人体神气之潜能的一种高层次的内功练法。下面是读文网小编专门为您整理好的:太极拳内功修炼法。
术的内涵是神意气,就全面调动和发挥人体所蕴涵的功能而言,它们是密切相关,不可分割的三要素.其中神居首位,主宰着周身一切运动和变化的现象,其运动方式隐显交替,变化万端.其作用于形却不显露于迹象,运用于势而不拘泥与成规,灵动活泼,优游往来.正合所谓“神龙见首不见尾”之比喻。
神的内在威势是在深识理法并运用自如而自然掌握了拳术中的招与术既要相互以来而又不能相互脱离的对立统一规律之后,就会明白招式有局限性,空架子则无益。而以下介绍的内功之术却不拘于任何形式,既可伴随着着招式合练,又可以在无形无相的神意气流动中默默挖掘,积蕴内在的能量和功效。
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台阶上,两脚齐肩宽,脚掌踏平,小腿垂直与大腿成90度。背脊要直,全身放松、心情安定,进入练功态。下面是读文网小编为专门您整理好的:实用内功训练法。
练习方法:意注百会穴,百会一有感觉(得气感)然后转想右、前、左、后沿四神聪旋转三圈(意念转),之后反转三圈(即右、后、左、前)最后转想百会穴,随即忘掉。转想肩井、曲池、合谷、千手指梢、活动活动手指。功毕。
功用:(1)培养提顶(顶头悬、虚领顶劲的感觉)。可使身体平衡稳定。
(2)培养头手结合,顶打人的习惯性。
肚脐为神阙穴,内联五脏六腑。此法也是锻炼内脏的方法。
技击应用:在推手时,拿人时则收肚脐,发人则松开肚脐。
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台阶上,两脚齐肩宽,脚掌踏平,小腿垂直与大腿成90度。背脊要直,全身放松、心情安定,进入练功态。下面是读文网小编为专门您整理好的:实用的内功训练之法。
练心方法:意注肚脐。收肚脐,稍停。松开肚脐,稍停。如此一收,一松,反复练心9次。
感觉:当在收肚脐时,感觉左右两肾在往左右两侧开、当松开肚脐时,感觉两肾在合。
实用的内功训练之法
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所谓“内功”,就是使自身的潜能发挥到极致,以致使常人认为不可能的事情变为事实。以下是读文网小编为大家整理的实用内功修炼法,希望你们喜欢。
1、转身缠腕
下肢站呈左式弓步,两臂自然下垂,左掌心向右,右掌心向左(图35),整体放松,凝神静气。
左臂向前向上举起,臂部微曲,左掌与头部的斜向距离约一尺,掌心斜向左后方(图36)。
右掌边内旋边向前上方运行,掌心向下,五指向前(图37)。随着上身的右转,身体重心稍向右腿移动的同时,右腕外旋,右掌向右上方弧形运动至上身右侧,右臂屈曲,右掌心斜向左上方(图38、39)。在此过程中,以口鼻同时吸气。
2、霹雳震裂
上身左转,右腕向内向上旋动,掌心斜向左前方,五指斜向右上方;然后在上身左转之际,咽喉发出“嗨!”声,以声激发整体劲力,驱动右掌以霹雳闪电之势向前撞,右掌止于右肋旁开约半尺之距,掌心斜向前下方,五指斜向前上方(图40)。
稍作休整后,重心前移,左腿定式为标准的弓步,右掌随之继续向前推进,右臂呈弧形状态,掌心斜向前下方(图41)。
然后两掌复归至身体两侧,共做九个转身缠腕和霹雳震裂的动作。
点击下页还有更多>>>内功的主要风格特点
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俗话说,练拳不练功,到老一场空。太极拳作为内家拳的典型代表,是非常注重内功训练的。太极拳是功招合一的技艺,没有肢体运动不成拳。但没有内功的太极拳,亦不过是肢体的运动而己。 为使太极拳爱好者求得内功真技,下面是读文网小编专门为您整理好的:揭秘太极拳超强内功爆发力怎样来的。
产生整体力后,要通过整体骨架贯通,筋力连结,气贯周身,将气力送到手臂,产生抖弹力。这种抖弹力是从松胯下沉,地面给我们反作用力,反作用力再从脚底到腿,再由腿到腰,贯通周身,通过丹田,全身发紧,瞬间产生极强的暴发力,再传递到手臂或腿脚,形成强有力的攻击力。这一步骤的目的就是通过松开肩关节,练出小臂的松沉力,实战时手臂如同一条钢鞭抽出去。全身发紧就是整体混元劲产生的表现,唯有松之极,才能紧之至,并力之大。这种力量打出来,血肉之躯根本无法承受。
看了“揭秘太极拳超强内功爆发力怎样来的”文章
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太极拳讲究功夫与技巧,功力是技术的基础,而技巧又是内劲功力发挥得恰到好处的保证。所以我们练习太极拳技击,必须培植内劲功力。如果训练内劲,达到具有随心所欲的高强功力,加之配合以无极和太极的神奇技巧,便是所向披靡的拳技。 下面就是读文网小编整理的太极拳内劲功力训练法。供您阅读!
1、用意不用力。全身肌肉必须放松,忌用拙力和拙劲。
2、两足要虚实分明。太极拳的动作最忌犯双重、虚实不分的毛病。两足着地时,身体重心只能支持在左足或右足,不能平均分支在两足上。一虚一实,便于移动,动作必然灵活。太极拳讲的虚实和不能双重的要求,是说虚能转变为实,实能转变为虚。
3、头要正直。太极拳所谓虚灵顶劲,就是头颈要自然地正直,不要偏斜,这样精神才能振作。目要正视(上眼皮放松),闭口藏舌(口不宜张,齿不宜切),要用鼻呼吸。
4、肩须轻松。太极拳所谓沉肩垂肘,即要求两肩轻松、两肘松垂,这样上肢动作即能灵活,且将筋络引长。如果二肩不松,形成耸肩,肺部气量就会随之上伸,限于胸式呼吸。气不能深吸到腹部,则会影响呼吸运动。
5、手要柔软。伸手忌僵硬,手指要舒展,掌心要充实。太极拳要求半握拳,不宜用力,要松柔。握拳若用劲,则肩肘僵硬,不能灵活“运用”。
6、胸略内涵(即舒胸),目的在于解除胸间肌肉紧张。既不要缩胸,也不宜挺胸。
7、背略直拔。即要求脊椎端正、背部肌肉自然松弛,以有助于涵胸和松肩垂肘的动作。
8、腰要端正。练太极拳要求以腰为轴。任何动作都要受腰部的推动而动,腰部必须中正、不偏不倚。
9、臀部要内收。否则,既影响呼吸运动,又致使身体上下形成两截不易灵活转动,运动不能完整统一。
10、腿脚灵活。要做到身随步动、步随身换、变换灵活、虚实分明。
练太极拳的最终目标是要达到“有力是无力,无力是有力”的境界。若能如此,则全身各处定会放松,全身力量定能成为整体,继而发挥运用。如能长期坚持练习这套太极拳,功夫达到一定程度后,即可建成动力定型(动作自动化),那时就可明显地看到它对人体所起的积极作用――从根本上增强人的体质。
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内功心法,历代拳家都把它视为“至人传,非人远,万两黄金不肯传的秘笈”。因而,知者甚微。下面是读文网小编为大家整理的陈式太极拳内功心法。欢迎阅读!
1、掤
相弹簧一样,相有一股能量向外张开,向外展,如水负舟行。相似想抵抗水的力量一样。“掤”也有化解按劲。“掤”不代表只有向前,“掤”也有向上的,如起势,两手向上向前平举就是含“掤”劲。
2、捋
如顺着力引进落空,舍己从人。随波逐流。将敌之来劲,顺着他力,加上转腰动作,并且保持“虚灵顶劲”的要求。看虽容易但用者需要董劲,做到敌不之我,我独之人。做到敌不之我,我独之人必须练习推手,则练成听劲(用皮肤触碰而知其劲的方向)。而且敌之虚实变化要注意。
3、挤
似将一物挤出去,若敌“捋”,则以“挤”破解,似球撞必还的感觉,劲向前而进中寓后坐之意。
4、按
主要与化解挤,肘,靠。以阻截敌功,向下引而化为无形。就如水下瀑布一样。必须有下沉的感觉,如起势中的下按动作一样,有往下沉的感觉。
5、采
一种变守为攻的方法,配合沾粘(tie1)劲,综合运用刁,拿,切,缠等技法,引其失式,逼其跌倒。须直中求曲,点中含面,以顺为主,随曲就伸。采多数运用在敌的关节部位。
6、挒
有带一点缠劲。旋转手臂,注意旋转时须以肩带臂,将对方缠住后,侧向内或外横向前牵动,逼其就范。牵动时以腰发力。旋转之劲,先松后紧,迅猛快脆,如飞轮扬水。
7、肘
集中力于肘部,包括挤,撞,点,压等法。讲究要有爆发力,寸劲。力道充沛饱满。
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武术界历来就有“传拳不传步,传步打师父”之说,可见步法在实战中的重要性。下面是读文网小编为大家整理的关于:陈式太极拳的步法训练。欢迎阅读!
两脚错步站立,后脚脚跟先离地,以脚前掌蹬地向前上步,以脚跟着地逐步过渡到全脚掌;而且对弧心一侧的脚落地时,脚微外摆,着力点偏重于脚外侧。另一脚前迈落步时脚尖则微内扣,着力点偏重于脚内侧。身体向弧心侧倾,使离心力和体重的合力正好通过支撑脚。两脚交替行进走过一圆者,均为此步。无超过一圆者为弧形步,如左右弧形步衔接进行形成的为S形步(图1)。
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如果只进行一方面的学练,则表明没有得到太极拳的真谛。如果只练太极拳架而没有内功心法(太极术),则只是在空描,没有深刻的神意气之内涵和功夫上身的内在体验;下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳的内功心法调整。欢迎阅读!
调节虚实的关键是分清虚实——重心所在为实。怎么调节呢主要从两个方面努力。第一,从形体上调整虚实o①先要把两只脚的重心调一调(往当中调),使身体左右平衡;②用脚来调整;根据具体情况把重心放在脚掌、脚心或脚后跟,使身体前后平衡;③通过整个身体的平衡调整虚实。不同的动作当中有不同的姿势来互相平衡。第二,要从意念上调整虚实。意念往哪放,气就跟着过来往哪儿集中,这儿就是实;相反的方向气少了,那边就是虚。意念所在处为实,意念不在处为虚——在锻炼的过程中多注意这个问题。此外,在运动的时候,如果有往前的力量,则意念要向后;如果有往后的力量,则意念要往前。
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练太极拳应包括肢体运动与气势运动两项.人的内气是先天具有的.人们后天的劳动.取代了先天内气的使用.先天内气变成潜在的能量。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳内功练法。欢迎阅读!
练心方法:意注肚脐。收肚脐,稍停。松开肚脐,稍停。如此一收,一松,反复练心9次。
感觉:当在收肚脐时,感觉左右两肾在往左右两侧开、当松开肚脐时,感觉两肾在合。
肚脐为神阙穴,内联五脏六腑。此法也是锻炼内脏的方法。
技击应用:在推手时,拿人时则收肚脐,发人则松开肚脐。
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练好内功太极拳孙禄堂师创开合,开合太极好处多。下面是读文网小编为大家整理的关于:孙式太极拳内功修炼的方法。欢迎阅读!
意注睾丸。睾丸要轻轻慢慢的向上抽提(此时感觉肩井穴和环跳穴关闭),然后松睾丸(此时感觉肩井穴和环跳穴都开)。
之后再提再松,如此反复练习9次。女子运会阴穴,也是一提一松。或运乳头(黑圈以内部分)亦可。
睾丸属跷脉(阴跷、阳跷),跷脉是管人体升降的。做“金鸡独立”式时提睾丸,做仆步下势时松开睾丸。
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对于孙式太极拳的训练方法, 可能有人说, 按照太极拳的规矩把套路打下去就是了, 还要什么训练方法?不仅如此,孙式太极拳训练也有自己的训练体系。下面是读文网小编为大家整理的关于:孙式太极拳训练的体系。欢迎阅读!
推手在孙氏拳中只是基本功之一,孙氏拳前辈从不以推手功夫为诣归。但因其训练体系科学,因此不乏高手。
就我所知,我辈中的牟八爷、李梦庚、张亚男、祖雅谊、肖德全等都是推手方面的高手,与孙门外其他各家交流没有败绩,尤其是牟八爷,其艺颇多传奇。
此外,如孙雨人、黄恕民、李天骥、刘树林诸师兄在推手方面也有一定造诣。
关于孙氏太极拳推手的心法、劲性特点等,孙剑云老师零零散散地讲过一些,其他孙门前辈也谈过一些。
如今在孙剑云老师系统下在世的传人中,对孙氏太极拳推手五步训练的具体动作都有所了解的人不多,据我所知,如今有刘树春、张振华、张大辉、金季香、陈小凤等对五步推手的动作大致都能演示。
此外,白普山师兄的听劲很好,如今也已经八十二岁了。现在如果谁想学,可以找他们去学。
再过几年,估计更难找到可以从学的人了。我本人只是知道一点推手的原则、原理,但不会推手,因为没有对练者,所以没有练过推手。
我虽然没有练过推手,但是自上世纪七十年代中期就经常去各个公园如中山公园、太庙、北海、东单公园、地坛、日坛、天坛、月坛、紫竹院、团结湖、龙潭湖、红领巾、青年湖、朝阳等公园看人推手。
有时看到玄虚的,我也下去,让拳师在我身上试试,深感真正的好手太少了,我本人没有见到。
那时在各个公园没有见到练孙氏太极拳的拳师。公园里练太极拳的人,以杨、吴、陈三式居多。
在地坛公园给我留下一些印象的是练杨式太极拳老六路的孙德善和练吴式太极拳的刘晚苍,在朝阳公园给我留下印象的是一位练顺手拳的任先生。
其他的,或有故弄玄虚之嫌,或几如摔跤。
推手是一项很有意思的交流活动,能健身、有趣味、有格调,是玩艺儿,很多人于推手乐此不疲。
大家在一起玩的时候,不用裁判,谁输了,大家都有共识,也不用争。国家推行的推手竞技比赛推手与民间推手味道不同。
但是发展这么多年,国家竞技推手也有了自己的味道,也有看头。但是包装的不好,如能发展成日本相扑那样,就更有看头了。
看了“孙式太极拳训练的体系”文章
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以前只有中老年人爱练太极拳,现在很多年轻的美女帅哥也成为太极拳的忠实粉丝。如果你想要锻炼身体,就来练太极拳吧。很多人都以为太极拳只是一些花拳绣腿。其实,对于太极拳的内功心法,我们还是必须要有一定的了解的!下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳内功心法之秘要诀窍。欢迎阅读!
周身一家是传统太极拳家最为推崇的太极境界之一。周身一家就是时刻保持周身的整体性,不顾此失彼。任何动作都是有前就得有后,有左就得有右,不能光想到一个方面。
怎么样才能在练拳的时候,做到周身一家呢?其实,先人就给我们留下了很多的方法。
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太极拳从不是依靠简单的拳架套路演练就能够掌握的,是需要内外兼修才能掌握。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳的内功。欢迎阅读!
太极拳内养的第一步就是思想的修养,这是因为太极拳的动作要领以及内气运行都需要依靠意念来主宰。思想上的变化,能够直接的影响到身体的状态,因而在太极拳的练习中,往往会要求练习者能够处于心平气和的状态之中。
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俗话说,练拳不练功,到老一场空。太极拳作为内家拳的典型代表,是非常注重内功训练的。太极拳内功的训练也是需要有一定的方法的。下面是读文网小编为大家整理的太极拳太极拳内功修炼方法。欢迎阅读!
意注肚脐。收肚脐,稍停。松开肚脐,稍停。如此一收一松,反复练习9次。
当在收肚脐时,感觉左右两肾往左右两侧开,当松开肚脐时,感觉两肾在合。
肚脐为神阙穴,内联五脏六腑。此法也是锻炼内脏的方法。
肚脐是个很特殊的位置,丹田便是在肚脐这个地方,练好胎息法能有助于我们提高太极拳的境界。
应用于推手时,拿人则收肚脐,发人则松开肚脐。
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赵堡太极拳是众多太极拳门派中的一种,有着自己独特的技术风格和运动特点。下面是读文网小编为大家整理的关于:赵堡太极拳的保健作用。欢迎阅读!
1、意念足而力莫发
太极讲究的就是用意念去带动全身,绝对不是用力来带动全身。打太级的时候,要柔,用心和脑结合起来,下发指令给身体,用意念的力量让气行走,从而带动身体的运动。
2、双腿求虚实结合
太极的最大特点就是阴阳,虚实结合。对于双腿的力道来讲,也是同样的道理。当练太级的时候,一腿用力时,另一腿就得虚,即左腿用力则为实,而此时右腿就为虚。只有这样,才能完整地体现太极。切忌,不能双腿都实而踩力。
太极拳中有很多对称、互抵关系,经常学习太极拳的人都知道,太极拳既是一种顺从也是一种矛盾。
3、气沉丹田顺气血
打太极的时候,注意要把气往自己的小腹部位走,而不是指人体的外生殖器那里。当身体下沉,涵胸然后松腰,这样气就集于小腹部了,这个时候,再起,运动,气往肺部走,上升的整个过程,就是顺气血的过程。
4、轻落双足妨震动
太极还有一个讲究,就是在运动过程中,落脚的时候,不管是哪一只脚,落下来的时候,都要轻落,不能大力,否则全破坏阴阳之势,让身体得到震动后,导致练太级时候的前功尽弃,因为太极讲究柔静。
5、上亦动则下相随
太极讲究一个律,也就是上若动的时候,下则跟着就要动,上下要结合起来,才算是一整套的动作。足动,腰动,手动,头动,眼神跟着动,这样,一气呵成。
修炼太极拳重视的是内外双修,在打拳的时候,要上下、左右一致协调,这样才能达到祛病延年的效果。
6、内外结合互制约
太极讲究的就是内外相结合,对于太极来讲,要以内部的神就是指意念来带动身体的运动,然后再以身体的运动而达到养神的功效。所以,神即内,体即外,两者相结合起来,就完全达到了双修的功效。
看了“赵堡太极拳的保健作用”文章
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